Warum Ihr Kind nachts nicht zur Ruhe kommt – und die einfache Lösung für besseren Schlaf

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Warum Ihr Kind sich vor dem Einschlafen nicht einfach beruhigen kann.

Es ist Schlafenszeit, aber Ihr Kind springt immer noch herum wie ein Känguru nach einem Zuckerrausch. Sie versuchen, es zu beruhigen, aber nichts scheint zu helfen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie sind nicht allein.

Wir erwarten oft von Kindern, dass sie mühelos von voller Energie in absolute Ruhe wechseln können. Doch die Wahrheit ist: Körperlich sind sie dazu nicht in der Lage.

Schritt 1: Erst bewegen, dann entspannen

Wenn Kinder vor dem Schlafengehen noch voller Energie sind, befindet sich ihr Nervensystem noch im „Aktivmodus“ (es ist völlig aufgedreht). Überspringen wir diesen Schritt und versuchen direkt zur Entspannung überzugehen, fühlt es sich für ihren Körper an, als würden wir mitten im Rennen auf die Bremse treten.

Anstatt sie zum Stillsitzen zu zwingen, lassen Sie sie erst einmal ihre Energie loswerden.

👉 Dies ist der fehlende Schritt in den meisten Abendritualen!

Schritt 2: Körperwahrnehmung – Der Schlüssel zur Selbstregulation

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Kleinkinder den ganzen Tag klettern, rennen und sich bewegen? Das liegt daran, dass sie ihren Körper durch Bewegung kennenlernen!

🌱 Körperwahrnehmung ist die Fähigkeit, zu spüren, wo sich der eigene Körper im Raum befindet. Dies hilft Kindern dabei:

• Um zu verstehen, wie sich ihre Körper bewegen.
• Um zu spüren, was sie brauchen (Ruhe, Bewegung, Trost, Nahrung).
• Sie beruhigen ihren Körper bewusst.

💡 Ein Kind mit einem ausgeprägten Körperbewusstsein kann sich besser selbst regulieren – das heißt, es lernt, seinen Körper vor dem Schlafengehen wirklich zu entspannen.

Und wie entwickelt man Körperbewusstsein? Durch Bewegung.

6-stufiger Yoga-Flow für einen ruhigen Übergang in den Schlaf

Statt Ihr Kind zum Stillsitzen zu zwingen, probieren Sie diese kurzen und spielerischen Yoga-Übungen. Sie helfen Ihrem Kind, Energie abzubauen und tiefe Entspannung zu finden.

🔥 1. Drachenatem

Löst angestaute Spannungen | Hilft beim Übergang von Aktivität zu Ruhe

🔹 So geht's:

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen fest hin.
• Atme tief ein und breite deine Arme wie Drachenflügel aus.
• Atme kräftig durch den Mund aus, als würdest du Feuer ausblasen.
• Wiederholen Sie dies 3-5 Mal.

👉 Extra-Spaß: Lassen Sie Ihr Kind ein kraftvolles „ROAAAR!“ hinzufügen.

🌳 2. Partner-Baumpose

Sorgt für Ausgeglichenheit und Konzentration | Hilft, das Nervensystem zu beruhigen

🔹 So geht's:

• Stellt euch nebeneinander und haltet Händchen.
• Heben Sie einen Fuß an und stellen Sie ihn gegen Ihr anderes Bein.
• Atme ruhig ein und aus und verweile einen Moment in dieser Position.
• Seitenwechsel.

Diese Pose lehrt Kinder Gleichgewicht, Konzentration und Ruhe – ideal zur Vorbereitung auf den Schlaf.

🐶 3. Doppelter herabschauender Hund

Beruhigt das Nervensystem | Löst Verspannungen | Tiefenentspannung

🔹 So geht's:

• Erwachsene: Gehen Sie in den herabschauenden Hund (Hände und Füße auf dem Boden, Hüfte nach oben).
• Kind: Lassen Sie Ihr Kind sanft seine Füße auf Ihren unteren Rücken legen und eine kleine Übung des herabschauenden Hundes machen.
• Atmet gemeinsam tief ein und aus.

Diese Körperhaltung verlangsamt den Körper physisch, während er gleichzeitig aktiv mitwirkt.

🤲 4. Doppelte Vorbeuge

Fördert die Hingabe | Setzt die letzten Energien frei

🔹 So geht's:

• Stellt euch Rücken an Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
• Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn. Haltet Händchen.
• Lass die Schwerkraft deinen Körper entspannen.

Betrachten Sie es als einen tiefen Seufzer – den Übergang in die Ruhe.

🦋 5. Doppelte Schmetterlingspose

Öffnet die Hüften | Signalisiert dem Körper, sich zu entspannen

🔹 So geht's:

• Setzt euch Rücken an Rücken.
• Lege deine Fußsohlen aneinander und lasse deine Knie nach außen entspannen.
  
• Der Erwachsene beugt sich nach vorn, das Kind lehnt sich sanft zurück.
• Atme langsam und tief ein und aus.

Eine sanfte Methode, um Spannungen abzubauen, sich verbunden zu fühlen und zur Ruhe zu kommen.

🤗 6. Umarmungshaltung (Savasana)

Aktiviert das parasympathische Nervensystem (die körpereigene „Bremse“) | Spendet Wärme und Geborgenheit

🔹 So geht's:

• Legen Sie sich hin und lassen Sie Ihr Baby auf Ihrer Brust ruhen.
• Tief ein- und ausatmen, den Atem synchronisieren.
• Spüre die Auf- und Abwärtsbewegung, die Wärme, die Verbindung.

✨ Hier geschieht die Magie – tiefe Entspannung und optimale Vorbereitung auf den Schlaf! ✨

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