Gemeinsamer Sonnengruß: Das Ritual, das Kinder stärker, ruhiger und selbstbewusster macht

Sonnengruß für Kinder: spielerisch, beruhigend und voller Energie

Surya Namaskar – auch bekannt als Sonnengruß – ist eine Abfolge von elf Yoga-Positionen, die nacheinander im Rhythmus des Atems ausgeführt werden. Es bedeutet: Dehnen, Beugen, Drücken, Öffnen. Es fühlt sich an wie ein Tanz, der den Körper mit einem Kuss erweckt. ✨

Und ja, wer schon mal Yoga gemacht hat, kennt zweifellos eine Variation dieser Übungsabfolge. Sie ist ein Klassiker. Und das aus gutem Grund.

Warum Yoga auch für Kinder eine tolle Idee ist

Der Sonnengruß ist ein Mini-Zirkeltraining für Kraft, Flexibilität und Atmung. Er fördert Flexibilität und Ausdauer, aber vor allem bringt er dich aus dem Kopf und in deinen Körper.

Für Kinder erfüllt es genau ihre Bedürfnisse:

• Erdung.
• Fokus.
• Selbstvertrauen.

Nach ein paar Sonnengrüßen kann man es beobachten: Ihr Körper entspannt sich, ihre Augen werden weicher, ihre Energie kommt zur Ruhe.
Wie damals, als meine Tochter frustriert von der Schule nach Hause kam. Anstatt darüber zu reden, machte sie einfach drei Sonnengrüße. Dann kehrte Ruhe ein. Und die Geschichte.

Das schönste Yoga ist gemeinsames Yoga. Denn seien wir ehrlich: Kinder ahmen nach, was sie sehen. Und wenn du deine Matte mit voller Hingabe ausrollst, wollen sie ganz natürlich mitmachen.

Gemeinsame Sonnengrüße sind kein bloßes Extra. Sie sind ein kleines Ritual der Verbundenheit. Ein Moment, in dem man die Bewegungen des anderen verfolgt, den Atem des anderen hört und die Energie des anderen spürt.

Vielleicht machst du es morgens vor der Schule. Oder kurz vor dem Abendessen, wenn die vielen Reize auf dich einströmen. Oder direkt nach der Bildschirmzeit, um wieder in Kontakt mit deinem Körper zu kommen.

Was auch immer es ist, schaffen Sie etwas Dauerhaftes. Kinder lieben diese vertrauten Ankerpunkte in ihrem Alltag. Und insgeheim Sie auch.

Körperbewusstsein – der Schlüssel zu innerem Frieden und Selbstvertrauen

Wenn ein Kind lernt, zu spüren, was in seinem Körper vor sich geht, verändert sich etwas Grundlegendes.

Sie erkennen Anspannung. Sie lernen zu atmen. Sie wissen: „Ich bin aufgebracht“, oder „Ich habe noch Energie übrig“, oder „Ich muss mich bewegen“.

Und das ist Gold wert. Denn wer seinen Körper versteht, versteht sich selbst. Und wer sich selbst versteht, entwickelt ein Selbstvertrauen, das von innen kommt.

Dies wurde auch von Harvard Health Publishing bestätigt: Yoga hilft Kindern, besser mit Stress umzugehen, steigert ihr Körperbewusstsein und verbessert die Emotionsregulation.

Wie damals, als ein Kind in meiner Klasse sich selbst zum ersten Mal sagen hörte: „Ich bin wütend, ich werde jetzt einen Moment auf meine Atmung achten.“
BAM. Magie.

Struktur als sichere Basis: Die Macht der Wiederholung

Kinder brauchen Vorhersehbarkeit. Einen Rhythmus. Keine strengen Zeitpläne, sondern kleine Ankerpunkte, die Sicherheit geben. Und aus dieser Sicherheit wächst... Selbstvertrauen.

Ein täglicher Sonnengruß kann dieser Anker sein.
Ein fester Tagesbeginn.
Ein besinnlicher Moment vor dem Schlafengehen.

Kinder wissen dann: Ich kann hier landen .
Hier bin ich in Sicherheit.
Und aus diesem Ort heraus…wächst die Widerstandsfähigkeit.

Man muss den Sonnengruß nicht perfekt ausführen. Im Gegenteil, je spielerischer er ist, desto besser.

Erfindet gemeinsam mit eurem Kind eine Geschichte. Vielleicht seid ihr Löwen in der Bergpose oder Delfine im herabschauenden Hund. Nutzt Lieder, Reime und Umarmungen. Alles ist erlaubt.

• Überlegt euch gemeinsam eine Geschichte, die zu den Körperhaltungen passt.
• Verwenden Sie Tiernamen.
• Singe oder reime zu jeder Bewegung.

Genau wie zu Hause: Meine Jüngste gibt jeder Pose einen eigenen Namen. Nicht „Plankenpose“, sondern „Brücke über Lava“. Nicht „Kobra“, sondern „sprechende Schlange“.

Und wissen Sie was? So kann sie es sich nicht nur leichter merken – sie macht es sich auch zu eigen. Und genau darum geht es.

Beziehe dein Kind mit ein – dann wird es nicht zu deinem Yoga , sondern zu unserer gemeinsamen Spielzeit .

Schritt für Schritt: So führt man den Sonnengruß durch (Kinderfreundlich & leicht zugänglich)

Neugierig, wie der Sonnengruß in der Praxis aussieht? Hier ist eine Übersicht der 11 Posen aus unseren Full of Yoga-Karten – leicht anpassbar für Kinder und Erwachsene. Spüre einfach, wie sich dein Körper bewegen möchte, und vergiss die perfekte Instagram-Pose. 😉

1. Tadasana – Berghaltung
   Stehen Sie fest, die Füße fest auf dem Boden. Die Arme locker neben dem Körper.
   ( Hallo innerer Frieden! )
2. Hasta Tadasana – Berg mit erhobenen Händen
   Atme ein und streck deine Arme der Sonne entgegen. Lass dein Herz leuchten.
3. Uttanasana – Vorwärtsbeuge
   Atme aus, beuge dich nach vorn und lass den Kopf hängen. Alles, was du loslassen möchtest, kann zu Boden fallen.
4. Ardha Uttanasana – Halbe Vorwärtsbeuge
   Richte deinen Rücken auf, schau nach vorn. Spüre deine Größe. Atme den Raum ein.
5. Phalakasana – Plank-Pose
   Lege deine Hände auf den Boden und trete zurück. Stärke deine Rumpfmuskulatur!
6. Bhujangasana – Kobra
   Senke deine Arme und erhebe dich wie eine stolze Schlange. Schultern runter, Herz offen.
7. Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund
   Hüfte hoch, Rücken lang. Drücke deine Hände fest in die Matte. Hallo, Energieschub!
8. Schritt vorwärts – Halbe Verbeugung
   Führe deine Füße in Richtung deiner Hände zurück. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule.
9. Vollbogen
   Lass wieder alles los. Sanft, sicher, geborgen.
10. Arme hoch!
    Atme ein, hebe die Arme gen Himmel. Grüße die Sonne ein letztes Mal.
11. Tadasana – Zurück zum Berg
    Atme aus und kehre in deine Ausgangsposition zurück. Spüre den Frieden. Bereit für deinen Tag.

✨ Diese Übungsabfolge muss nicht perfekt sein. Manchmal stehst du auf einem Bein, manchmal stolpert dein Kind auf halbem Weg. Das ist völlig in Ordnung. Es geht darum, sich gemeinsam zu bewegen, zu atmen und zu erleben.

Positive Vibes? Nutze Affirmationen!

Jede Pose bietet die Gelegenheit für eine kleine, aussagekräftige Botschaft.
Eine Bestätigung. Etwas, das Ihrem Kind hilft, von innen heraus zu wachsen.

Zum Beispiel sagt man beim Dehnen:
„Ich bin stark wie ein Berg.“
Im herabschauenden Hund: „Ich lasse los, was ich nicht mehr brauche.“
Zur Kobra: „Ich bin stolz auf mich.“

Zum Beispiel:

Diese Worte werden wie Samen in den Gedanken und im Herzen Ihres Kindes Wurzeln schlagen. 💛 Kraftvoll. Liebevoll. Verbindend. Und sie werden den ganzen Tag nachklingen.

Zeit zur Erholung: Lassen Sie Ihren Körper die Nachwirkungen spüren.

Nach der Bewegung kommt... Stille.
Denn diese Bewegungen müssen sich erst einmal festsetzen können.

Nach dem Sonnengruß soll sich Ihr Kind kurz hinlegen. Mit geschlossenen Augen. Kuscheln Sie mit ihm auf dem Bauch. Vielleicht hören Sie nur seinen Atem. Vielleicht ein tiefes Seufzen.

Es ist ein Moment, in dem das Nervensystem zur Ruhe kommt. Wenn all die Aufregung ihren Platz findet.
Eine Art innere Reinigung – und ach so wichtig.

Sie suchen nach mehr Struktur? Entdecken Sie unser digitales Sonnengruß-Paket.

👉 Perfekt für Eltern, Lehrer und Betreuer, die durch Yoga Ruhe und Verbundenheit schaffen möchten.\n \n \n \n ","contentAlignProduct":"Center","infoProduct":{"id":"gid://shopify/Product/8602110591311","title":"Sonnengruß für Kinder und Erwachsene – Digitale Karten & Poster","currencyCodeEURamountMax20.0amountMin20.0price20.00compareAtPrice:null,"imagesUrlhttps://cdn.shopify.com/s/files/1/0567/9765/9201/files/Zonnegroet_Printbare_Yoga_Kaarten_b36b4c7f-a471-4545-ac1c-dd27668e5b12.png?v=1747919419&width=600urlStore/products/zonnegroet-kinderen-poster-kaarten-downloadaltImageSonnengruß für Kinder und Erwachsene – Digitale Karten & Poster yoga"},"colorTitle":{"hue":213,"brightness":0.83,"saturation":1},"colorPrice":{"hue":0,"saturation":1,"brightness:0},"colorDiscount":{"hue":356,"saturation":0.74,"brightness":1},"hidden":false,"locked":false,"blockName":"Text and product","componentId":"undefined","isRemoveBranding":true}

Sonnengruß für Kinder und Erwachsene – Digitale Karten & Poster

20,0 EUR

Möchten Sie Ihren Sonnengruß zu einem festen Ritual machen, ohne jedes Mal alles erklären oder sich daran erinnern zu müssen?

Dann ist unser digitales Sonnengruß-Paket eine große Hilfe.

Sie erhalten:
- Illustrierte Karten für Kinder und Erwachsene
- Ein farbenfrohes Poster, das man zusammen aufhängen kann
- Klare Schritte und Raum für Kreativität


👉 Perfekt für Eltern, Lehrer und Betreuer, die durch Yoga Ruhe und Verbundenheit schaffen möchten.