Waarom je kind ‘s avonds niet kalmeert – en de simpele oplossing voor betere slaap.

💛 Wil je zelf eenvoudig aan de slag met speelse yoga voor rust en verbinding? Ontdek onze  Family Yoga Kaarten! Perfect voor bedtijd en meer!

Waarom je kind niet zomaar ‘even rustig’ kan worden voor het slapengaan

Het is bedtijd, maar jouw kind stuitert nog rond als een kangaroo op een suikerboost. Je probeert ze te kalmeren, maar niets lijkt te werken.

Klinkt herkenbaar? Je bent niet de enige.

We verwachten vaak dat kinderen zomaar kunnen overschakelen van hoge energie naar volledige rust. Maar hier is de waarheid: dat kunnen ze fysiek niet zomaar.

Stap 1: Eerst bewegen, dan pas ontspannen

Wanneer kinderen voor het slapengaan nog vol energie zitten, staat hun zenuwstelsel nog in de ‘go-modus’ (het gaspedaal is volledig ingedrukt). Als we deze stap overslaan en direct naar ontspanning willen gaan, voelt dat voor hun lichaam alsof je op de rem trapt terwijl je nog aan het racen bent.

In plaats van stilzitten te forceren, laat je ze eerst hun energie ontladen.

👉 Dit is de ontbrekende stap in de meeste bedtijdroutines!

Stap 2: Lichaamsbesef – De sleutel tot zelfregulatie

Heb je ooit gemerkt hoe peuters de hele dag klimmen, rennen en bewegen? Dat komt omdat ze via beweging hun lichaam leren kennen!

🌱 Lichaamsbesef is het vermogen om te voelen waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Dit helpt kinderen om:

• Te begrijpen hoe hun lichaam beweegt.
• Te voelen wat ze nodig hebben (rust, beweging, troost, eten).
• Bewust hun lichaam tot rust te brengen.

💡 Een kind met een sterk lichaamsbewustzijn kan zichzelf beter reguleren—oftewel: leren hoe ze hun lichaam écht kunnen ontspannen voor bedtijd.

En hoe bouw je lichaamsbesef op? Door te bewegen.

6-stappen yogaflow voor een rustige overgang naar slaap

In plaats van stilzitten te forceren, probeer deze korte en speelse yoga-oefeningen. Ze helpen je kind om energie los te laten en in een diepe ontspanning te komen.

🔥 1. Draakademhaling

Laat opgebouwde spanning los | Helpt de overgang van actie naar rust

🔹 Zo doe je het:

• Sta stevig met je voeten op heupbreedte.
• Adem diep in en spreid je armen als drakenvleugels.
• Adem krachtig uit door je mond, alsof je vuur uitblaast.
• Herhaal 3-5 keer.

👉 Extra leuk: Laat je kind een krachtige “ROAAAR!” toevoegen!

🌳 2. Partner Boomhouding

Brengt balans & focus | Helpt het zenuwstelsel kalmeren

🔹 Zo doe je het:

• Sta naast elkaar en houd elkaars hand vast.
• Til één voet op en plaats deze tegen je andere been.
• Adem rustig in en uit en blijf even staan.
• Wissel van kant.

Deze houding leert kinderen balans, focus en stilstand—ideaal als voorbereiding op slaap.

🐶 3. Dubbele Neerwaartse Hond 

Kalmeert het zenuwstelsel | Laat spanning los | Diepe stretch

🔹 Zo doe je het:

• Volwassene: Ga in een neerwaartse hond (handen en voeten op de grond, heupen omhoog).
• Kind: Laat je kind voorzichtig hun voeten op je onderrug zetten en hun eigen kleine neerwaartse hond maken.
• Adem samen diep in en uit.

Deze houding vertraagt het lichaam fysiek terwijl het nog steeds actief betrokken is.

🤲 4. Dubbele Vooroverbuiging

Stimuleert overgave | Laat de laatste energie los

🔹 Zo doe je het:

• Sta rug tegen rug, voeten op heupbreedte.
• Buig voorover vanuit je heupen neem elkaars handen vast.
• Laat de zwaartekracht je lichaam ontspannen.

Zie dit als een volledige lichaam-zucht—de overgang naar rust.

🦋 5. Dubbele Vlinderhouding 

Opent de heupen | Geeft het lichaam het signaal om te rusten

🔹 Zo doe je het:

• Ga tegen elkaar zitten, rug tegen rug.
• Plaats je voetzolen tegen elkaar en laat de knieën ontspannen naar buiten vallen.
  
• Volwassene buigt naar voor, kind leunt zachtjes naar achter.
• Adem langzaam en diep in en uit.

Een zachte manier om spanning los te laten, verbinding te voelen en tot stilstand te komen.

🤗 6. Knuffelhouding (savasana)

Activeert het parasympathische systeem (de ‘rem’ van het lichaam) | Zorgt voor warmte & geborgenheid

🔹 Zo doe je het:

• Ga liggen en laat je kind op je borst rusten.
• Adem diep in en uit, synchroniseer jullie ademhaling.
• Voel de op- en neergaande beweging, de warmte, de verbinding.

✨ Dit is waar de magie gebeurt—diepe ontspanning en slaapbereidheid! ✨

Meer rust & verbinding voor het slapengaan?

Deze yogaflow is slechts één van de vele speelse manieren om kinderen te helpen hun emoties te reguleren, hun focus te versterken en op een natuurlijke manier tot rust te komen.

💛 Ontdek onze Family Yoga Kaarten!
Simpel, speels en makkelijk te volgen—perfect voor bedtijd, drukke momenten en emotionele balans.

👉 Bekijk de Family Yoga Kaarten hier!