Kinderyoga in de Klas – Eenvoudige Oefeningen voor Rust, Focus & Beweging

Wat is kinderyoga in de klas en waarom werkt het?

Je hoort het steeds vaker: yoga in de klas.
Maar wat betekent dat nu écht? En werkt dat ook in jouw klas?

Als ergotherapeut en leerkracht weet ik het zeker:
Kinderen hebben beweging, rust én lichaamsbesef nodig om goed te kunnen leren. En nee, daarvoor hoef je echt geen yogamatjes uit te rollen of ingewikkelde houdingen aan te nemen.

Sterker nog…
✔️ Geen matjes nodig
✔️ Geen extra voorbereiding
✔️ Geen yoga-ervaring vereist

Gewoon ademen, voelen en bewegen – op of naast de stoel.
Super haalbaar. Super effectief.

Wat maakt yoga anders dan andere tussendoortjes?

Veel energizers in de klas zijn gericht op beweging. Belangrijk natuurlijk, maar yoga gaat verder dan alleen bewegen.

➕ Kinderyoga brengt rust én focus
➕ Kinderen leren hun aandacht naar binnen te richten
➕ Ze ontwikkelen lichaamsbesef en zelfvertrouwen
➕ Ze versterken hun veerkracht

En weet je wat zo mooi is?
Yoga is geen wedstrijd.
Er is geen goed of fout. Ieder kind doet mee op zijn eigen manier.
Dat is de echte kracht van yoga in de klas.

De kracht van ademhaling en lichaamsbesef bij kinderen

Kinderen worden dagelijks overspoeld door prikkels:

📱 Schermen
🤯 Drukke speelplaatsen
🎯 Toetsdruk en prestatiedruk

Als ze niet leren luisteren naar hun lichaam, blijven ze aan staan.
Yoga helpt hen om:

✔️ Hun lichaam te voelen
✔️ Hun ademhaling te reguleren
✔️ Rust en kalmte terug te vinden

Dat is precies wat kinderen nodig hebben om te focussen en tot leren te komen.

Oefening 1: 🖐️ Handademhaling – Rust in je hoofd en lijf

🌟 Werkt op:

• Lichaamsbewustzijn en zelfregulatie
• Focus en innerlijke rust
• Sensorische integratie

Waarom deze oefening?

In een drukke klas kan het lastig zijn voor kinderen om te voelen wat ze nodig hebben.
Deze oefening vertraagt het zenuwstelsel, helpt om te aarden en brengt focus terug naar het lichaam.

Perfect als start van de dag, na speeltijd of net voor een toets.

✅ Stap voor stap

1. Startpositie:
   Laat de kinderen rechtop op hun stoel zitten, voeten stevig op de grond.
2. Vingers volgen:
   Laat hen één hand openen als een waaier.
   Met hun andere wijsvinger glijden ze langzaam langs elke vinger omhoog en omlaag – alsof ze een pad volgen.
3. Ademhaling toevoegen:
   Adem in terwijl je omhoog glijdt, adem uit terwijl je omlaag glijdt.
4. Herhalen:
   Doe dit rustig voor alle vijf de vingers.

🧑 Leeftijdsaanpassingen

• 3-7 jaar:
  Maak er een avontuurtje van: “We gaan op avontuur met onze vingers! Elk vingertje is een berg.” Zo hou je het speels en boeiend.
• 8-12 jaar:
  Leg uit dat hun ademhaling een superkracht is om rustiger te worden. Ideaal bij spanning of toetsstress.
• 13-18 jaar:
  Benadruk dat deze oefening discreet kan worden gedaan. Niemand hoeft te zien dat ze hun ademhaling gebruiken om te ontspannen.

🎧 Affirmatie

"Met elke ademhaling breng ik rust in mijn lichaam en hoofd."

Oefening 2: 🍼 Wieg je baby – Zorgzame beweging voor ontspanning

🌟 Werkt op:

• Lichaamsbewustzijn en ontspanning
• Emotionele regulatie en zelfzorg
• Verbinding en veiligheid

Waarom deze oefening?

Soms hebben kinderen geen extra actie nodig, maar net een moment van zachte beweging.
Deze wiegbeweging kalmeert het zenuwstelsel en helpt kinderen spanning los te laten.

Perfect na druk groepswerk, bij onrust of gewoon als liefdevolle zelfzorg.

✅ Stap voor stap

1. Startpositie:
   Laat kinderen comfortabel op hun stoel zitten. Plaats hun rechtervoet op hun linkerknie.
2. Handpositie:
   Laat hen hun rechtervoet met beide handen vasthouden.
3. Wiegen:
   Vraag hen zacht heen en weer te wiegen, op het ritme van hun ademhaling.
4. Herhalen:
   Laat hen van kant wisselen na een tijdje.

🧑 Leeftijdsaanpassingen

• 3-7 jaar:
  Maak het speels. “Wiege je knuffel of baby in slaap.” Laat hen er een naam aan geven of zachtjes zingen.
• 8-12 jaar:
  Laat hen ervaren hoe het wiegen hen helpt langzamer te ademen en rustiger te worden – perfect na een drukke dag.
• 13-18 jaar:
  Leg uit hoe deze oefening helpt bij stressregulatie zonder dat iemand het merkt. Ideaal voor pubers die liever niet opvallen.

🎧 Affirmatie

"Ik ben zorgzaam."

Klaar voor meer rust, beweging en focus in jouw klas?

Stel je even voor…

✔️ Een klas die echt kan focussen.
✔️ Leerlingen die hun rust kunnen vinden.
✔️ Een groep die samen groeit in veerkracht en zelfvertrouwen.

💥 Dit is precies waar mijn kant-en-klare 2 weken yoga plan voor is gemaakt.

Met 10 uitgewerkte oefeningen, heldere lesfiches en korte video’s – allemaal speciaal ontwikkeld voor leerkrachten zoals jij.

✔️ Geen matjes nodig
✔️ Geen extra voorbereiding
✔️ Gewoon doen – morgen al!

👉 Ontdek het 2 weken plan voor kinderyoga in de klas

⚡ Gun jouw klas die échte rust en focus.
⚡ Jij maakt het verschil – en dit plan helpt je daarbij.

Klik hier en start jouw 2 weken vol rust, beweging en veerkracht:
👉 https://fullofyoga.be/products/kinderyoga-in-de-klas-2-weken-plan-rust-focus-veerkracht