10 Yoga-Übungen fürs Klassenzimmer, die auch ohne Matte funktionieren

Mehr Ruhe, mehr Fokus – ohne dass du dich vorbereiten musst

Montagmorgen, 10:15 Uhr. Deine Klasse ist gerade aus der Pause zurück. Jacken noch halb offen, Stimmlautstärke auf Pause-Refer, Fokus … Fehlanzeige.

Du fragst dich: "Wie bekomme ich sie wieder mit in den Unterricht, ohne zu rufen oder darauf zu warten, dass sich alle von selbst beruhigen?"

Denn ja, du hast 26 verschiedene Gehirne vor dir. Einige überreizt, andere unterreizt. Und du möchtest mit Rechnen beginnen. Oder Rechtschreibung. Oder einfach nur atmen.

Was, wenn du mit einer einzigen Übung Ruhe, Fokus und Resilienz schaffen könntest? Ohne Matten. Ohne Vorbereitung. Einfach, auf oder neben ihrem Stuhl.

Willkommen in der Welt von Yoga im Klassenzimmer.

Warum ich diese Übungen entwickelt habe

Hallo, ich bin Liesbeth 👋 Ich bin Ergotherapeutin, Yogalehrerin, Sonderpädagogin und Mutter von zwei Töchtern.

Nach 14 Jahren im Bildungswesen sah ich immer wieder dasselbe: Kinder brauchen mehr als nur Unterrichtsstoff. Sie brauchen Halt. Bewegung. Körperbewusstsein. Werkzeuge, um mit ihren Emotionen und ihrer Energie umzugehen.

Ich sah den Bedarf an Pausen, die mehr können als nur kurz zu bewegen. Übungen, die Kindern beibringen, zu spüren, was sie brauchen – von innen und von außen. Yoga hat mich gelehrt, mich neu mit mir selbst zu verbinden, und das wünsche ich jedem Kind.

Deshalb begann ich, Yoga-Pausen zu entwickeln, die vollständig auf den Kontext des Klassenzimmers zugeschnitten sind. Ohne Matte, ohne Vorbereitung, mit Wirkung. Und ja – ich habe sie auch selbst illustriert. Aus meiner Mission heraus: Kinder zu widerstandsfähigen, selbstbewussten Menschen zu erziehen, die zu ihren eigenen Füßen stehen.

Vorteile von Yoga im Klassenzimmer

Yoga im Klassenzimmer wird oft als „etwas Ruhiges zwischendurch“ angesehen. Aber es ist so viel mehr als das.

• Es lehrt Kinder, zu spüren, was in ihrem Körper geschieht.
• Es stärkt ihr Selbstvertrauen und ihre Resilienz.
• Und es macht den Übergang zwischen den Lektionen sanfter und reibungsloser.

Ein Kind, das lernt, seine Atmung zu spüren, lernt auch, seine Grenzen zu erkennen. Und das sorgt nicht nur für Ruhe im Kopf, sondern auch für weniger Frustration, bessere Konzentration und mehr Verbundenheit in der Klasse.

Gratis Download: Atemübung für Kinder im Klassenzimmer

Möchtest du spüren, ob das etwas für deine Klasse ist? Dann beginne mit einer Übung, die schon nach einmaliger Durchführung wirkt: der Handatmung.

🖐 Lass deine Schülerinnen und Schüler ihrer Hand mit der Atmung folgen – Finger für Finger.
💨 Beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.
🧠 So einfach, aber so kraftvoll für Ruhe, Fokus und Selbstregulation.

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Du bekommst sofort einen Einblick in den Stil, die Herangehensweise und die Einfachheit dieses Yoga-Pakets – und deine Schülerinnen und Schüler? Die werden bald selbst danach fragen ;)

Yoga-Übungen im Klassenzimmer: Entdecke das 10-Tage-Paket

Es begann in einem Klassenzimmer mit 17 Kindern. Gerade aus der Pause zurück, voller Energie. Ein Schüler hatte sich gestritten, ein anderer wippte auf seinem Stuhl. Ich spürte die Anspannung und dachte: Jetzt einmal durchatmen.

Ich ließ sie an der Handatmung teilnehmen. Zuerst ein Finger, dann noch einer. Und plötzlich … Stille. Aufmerksamkeit. Ein sanftes Lächeln hier und da. Danach konnten wir gemeinsam mit dem Unterricht beginnen.

Aus diesen Momenten entwickelte sich die Idee dieses 10-Tage-Pakets.

Durch meine Ausbildung in Psychomotorik lernte ich, wie Bewegung und Körperbewusstsein die schulische Entwicklung unterstützen. Denke an Gleichgewicht, Lateralisierung, Koordination, Konzentration … Alles hängt zusammen.

Yoga ist also nicht nur ein Moment der Ruhe – es ist auch ein Boost für die Lernentwicklung. Durch bewusstes Bewegen und Spüren bauen Kinder ihr Selbstvertrauen und ihre neuronalen Verbindungen auf.
Jeden Tag eine Übung, perfekt abgestimmt auf den Rhythmus deiner Klasse.

📌 Keine Vorbereitung nötig – alles ist bereit.
📌 Auf oder neben dem Stuhl – also kein Stress mit Matten.
📌 Nur 5 bis 10 Minuten pro Tag.
📌 Mehr als nur Ruhe – auch Fokus, Energie und Verbundenheit.

Entdecke hier die 10 Übungen:

1. Handatmung – für Ruhe und Selbstregulation. 
2. Baumhaltung – für Fokus und Balance. 
3. Wiege dein Baby – für Selbstfürsorge und Entspannung. 
4. Sternhaltung – für Kraft und Selbstvertrauen. 
5. Ruhe in deinem Kopf (Flow) – für geistige Klarheit. 
6. Der Krieger – für inneren Mut. Der Holzfäller – um Anspannung loszulassen. 
7. Katze– für Beweglichkeit und Atemraum. 
8. Selbstvertrauen & Kraft (Flow) – für einen inneren Boost. 
9. Energie-Boost (Flow) – für einen frischen Neustart

Jede Übung kommt mit einer Illustration, einer klaren Erklärung und einer passenden Affirmationskarte, einem Würfel und einem kleinen Spielzeug. 
Darüber hinaus erhältst du auch ein Reflexionsblatt, das dir als Lehrkraft hilft, bewusst zu bewerten, was funktioniert hat – und was noch besser sein kann.

Ideale Momente für Yoga-Übungen im Klassenzimmer

• Direkt nach der Pause (um wieder anzukommen)
• Vor einer Prüfung (um Fokus zu finden)
• Nach einem Konflikt oder einer Anspannung in der Klasse
• Bei einem Energie-Tief
• Als Mini-Unterbrechung des Unterrichts, um sich neu zu verbinden

Starte noch heute mit Yoga in deiner Klasse

Mit dem fertigen Yoga-Paket für das Klassenzimmer hast du alles, was du brauchst:

• Ausgearbeitete Übungen pro Tag
• Affirmationskarten
• Zusätzliches Reflexionsblatt für dich selbst
• 10 Tage voller Ruhe, Verbundenheit und Spaß

👉 Jetzt bestellen und noch heute mit Yoga in deiner Klasse starten

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