Aider son enfant à décompresser après l'école : 10 façons de se détendre ensemble

Votre enfant rentre de l’école et… tout explose. Si vous souhaitez aider votre enfant à décompresser après l’école, voici 10 façons de retrouver le calme ensemble.

Le manteau finit par terre. Le mauvais gobelet devient soudainement un drame. Votre enfant s’agite, se fâche, se met à pleurer ou, au contraire, ne veut plus rien faire du tout.

Cela vous dit quelque chose ?

Une journée d'école demande beaucoup à un enfant : écouter, apprendre, jouer, se concentrer, passer d'une activité à l'autre, tenir compte des autres et, entre-temps, traiter une quantité impressionnante d'informations.

Certains enfants tiennent bien le coup à l'école, mais une fois à la maison, ils expriment tout ce que leur esprit et leur corps ont accumulé.

Et en tant que parent, nous voulons souvent une seule chose : du calme.

Mais aider un enfant à décompresser après l'école ne signifie pas forcément qu'il doit devenir silencieux.

Parfois, c’est exactement le contraire qui est nécessaire.

D'abord bouger. Se décharger. Ne rien devoir faire pendant un moment. Se reconnecter. Et seulement après, ralentir.

Voici 10 moyens simples d'y parvenir.

1. Ne vous attendez pas à discuter tout de suite

« Comment s'est passée l'école ? »

Une question tout à fait normale. Mais après une journée bien remplie, même répondre peut sembler trop demander.

Vous n'êtes pas obligé(e) d'entamer la conversation immédiatement.

Un câlin. Quelque chose à boire. Rentrer à la maison en marchant ensemble. S'asseoir un moment côte à côte.

Le récit de la journée pourra attendre plus tard.

2. Laissez d'abord le corps bouger

Après une journée passée à écouter, se concentrer, passer d'une tâche à l'autre et s'adapter, bouger peut faire énormément de bien.

Et non, il n'est pas nécessaire d'en faire une séance de sport supplémentaire.

Sautez dix fois le plus haut possible. Secouez les bras et les jambes. Dansez sur une chanson. Rampez comme un ours dans le salon. Faites une posture de yoga rigolote ensemble.

Gardez cela simple et ludique.

Cinq minutes de mouvement peuvent suffire à créer une transition agréable entre l'école et la maison.

3. Sortez un moment

Parfois, un changement d'environnement suffit.

Aller marcher, faire du vélo, jouer dans le jardin ou trouver un endroit où s'équilibrer en chemin.

Pas d'activité précise. Aucun plan.

Juste sortir et bouger.

Sortir un moment peut aussi aider à rendre la transition entre l'école et la maison plus douce. Le Vlaams Instituut Gezond Leven mentionne d'ailleurs le mouvement et le temps passé dans la nature comme des moyens simples d'aider à réduire la tension liée à l'école.

4. Proposez quelque chose de prévisible

Après une journée remplie de consignes et de changements, il est agréable pour votre enfant de savoir ce qui va arriver une fois à la maison.

Par exemple :

rentrer à la maison → manger ou boire quelque chose → jouer librement ou bouger → et seulement ensuite faire les devoirs ou d'autres projets.

Il n'est certainement pas nécessaire que ce soit identique tous les jours.

L'important est le message :

Maintenant, tu n'as rien à faire.

5. Demandez ce dont le corps a besoin

C'est l'une de mes méthodes préférées.

Au lieu de dire :

« Allez, on va faire quelque chose pour se calmer. »

vous pouvez demander :

« De quoi ton corps a-t-il besoin en ce moment ? »

Bouger ? S'allonger ? Sauter ? Un câlin ? Être seul un moment ?

Bien sûr, les enfants ne le savent pas toujours immédiatement. Et ce n'est pas grave.

Proposez des options plus simples :

« Tu veux sauter un peu ou préfères-tu te blottir sous une couverture ? »

Prenez régulièrement le temps d'écouter les besoins du corps. Ainsi, l'enfant apprend à mieux reconnaître ses signaux.

Et c'est en soi une excellente base pour la conscience corporelle et la confiance en soi.

6. Faites du mouvement un jeu

Le yoga avec les enfants n'a pas besoin d'être silencieux, sérieux ou parfait.

Heureusement. 😉

Imitez un animal. Jouez au miroir en copiant les mouvements de l'autre. Laissez votre enfant inventer lui-même une posture. Piochez une carte à tour de rôle. Essayez de faire une posture ensemble sans tomber.

Rire est autorisé.

Tomber aussi.

Il ne s'agit pas de faire la posture parfaite.

L'objectif est de sortir un instant de cette tête trop pleine pour revenir à son corps.

7. Essayez ensuite une respiration calme

Tous les enfants ne veulent pas s'asseoir tranquillement et respirer profondément immédiatement après l'école.

Ne commencez donc pas forcément par là.

Après avoir bougé un peu, vous pouvez essayer ensemble un exercice de respiration simple.

Faites comme si vous sentiez une fleur : inspirez doucement par le nez.

Et ensuite, soufflez sur une bougie imaginaire : expirez lentement par la bouche.

Une ou deux fois suffisent.

Pas d'exercice long. Pas de :

« Tu dois te calmer maintenant. »

Juste essayer ensemble.

Vous voulez essayer d'autres jeux de respiration simples ? Découvrez aussi nos exercices de respiration pour enfants.

8. Laissez aussi de la place au silence

Chaque enfant décompresse à sa manière.

L'un veut parler.

L'autre veut bouger.

Et un autre préfère s'isoler avec des Lego, un livre, une peluche ou une couverture.

Cela aussi est tout à fait acceptable.

Ne vous focalisez pas sur ce à quoi la « décompression » devrait ressembler, mais plutôt sur ce dont votre enfant a besoin à ce moment précis.

9. Privilégiez d'abord la connexion

Quand un enfant rentre à la maison en colère ou triste, nous passons rapidement en mode « résolution de problème ».

« Qu'est-ce qui s'est passé ? »

« Pourquoi es-tu si en colère ? »

« Calme-toi. »

Mais parfois, rien n'a besoin d'être résolu immédiatement.

Asseyez-vous près de lui. Faites-lui un câlin si c'est ce qu'il aime. Faites quelque chose de simple ensemble.

Entrer en contact sans forcément devoir parler, expliquer ou résoudre quelque chose peut déjà beaucoup aider.

10. Faites simple avant tout

Décompresser ne doit pas devenir une tâche supplémentaire dans votre planning.

Vous n'avez pas besoin de sortir un tapis de yoga.

Pas besoin d'allumer des bougies.

Et encore moins de donner un cours de yoga pour enfants d'une demi-heure pendant que le dîner brûle. 😅

Parfois, cinq minutes suffisent.

Un mouvement.

Une posture.

Une respiration.

Ou juste s'allonger un instant par terre ensemble.

C'est pourquoi j'aime utiliser des cartes. Vous n'avez rien à inventer. Votre enfant peut choisir avec vous.

Avec le Jeu de cartes Family Yoga, vous choisissez ensemble un mouvement ludique qui fait du bien à ce moment-là.

Votre enfant est prêt à ralentir un peu après ça ? Vous pouvez essayer l'un des Exercices de respiration pour enfants.

Rien de plus n'est nécessaire.

Pas parce que votre enfant doit se calmer.

Mais parce qu'il apprend ainsi différentes façons de ressentir :

De quoi ai-je besoin maintenant ?

Voici comment aider votre enfant à décompresser après l'école

Vous ne savez pas par où commencer ?

Gardez cet ordre en tête :

D'abord se défouler.
Quelques minutes de mouvement, sauter, danser ou jouer dehors.

Ensuite se connecter.
Faites un mouvement, une posture de yoga ou un petit jeu ensemble.

Enfin ralentir.
Une respiration calme, s'allonger un instant ou simplement être ensemble.

C'est tout.

Pas de cours de yoga complet. Pas d'emploi du temps strict.

Un jour cela prendra deux minutes. Le lendemain, dix.

Et certains jours, votre enfant ne voudra rien faire avec vous.

C'est bien aussi.

Le but n'est pas le moment de décompression parfait.

Le but est que votre enfant apprenne, étape par étape, à ressentir ce qui l'aide.