10 exercices de yoga en classe qui fonctionnent (même sans tapis)

Plus de calme, plus de concentration – sans aucune préparation

Lundi matin, 10h15. Ta classe vient juste de rentrer de récréation. Vestes à moitié ouvertes, volume sonore niveau réfectoire, concentration… aux abonnés absents.

Tu te demandes : "Comment les faire revenir au cours sans crier ni attendre que tout le monde se calme de lui-même ?"

Car oui, tu as 26 cerveaux différents face à toi. Certains sont hyper-stimulés, d'autres sous-stimulés. Et toi, tu veux commencer les mathématiques. Ou l'orthographe. Ou tout simplement respirer.

Et si tu pouvais apporter calme, concentration et résilience en un seul exercice ? Sans tapis. Sans préparation. Juste, sur ou à côté de leur chaise.

Bienvenue dans le monde du yoga en classe.

Pourquoi j'ai développé ces exercices

Salut, je suis Liesbeth 👋 Je suis ergothérapeute, professeure de yoga, enseignante dans l'enseignement spécialisé et maman de deux filles.

Après 14 ans dans l'enseignement, j'ai constaté une chose récurrente : les enfants ont besoin de plus que de simples leçons. Ils ont besoin de repères. De mouvement. De conscience corporelle. D'outils pour gérer leurs émotions et leur énergie.

J'ai vu le besoin d'activités qui font plus que juste bouger. Des exercices qui apprennent aux enfants à sentir ce dont ils ont besoin – tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Le yoga m'a appris à me reconnecter avec moi-même, et je souhaite cela à chaque enfant.

C'est pourquoi j'ai commencé à développer des pauses yoga, entièrement adaptées au contexte de la classe. Sans tapis, sans préparation, mais avec un réel impact. Et oui – je les ai aussi illustrées moi-même. Avec une mission : permettre aux enfants de grandir en devenant des personnes résilientes et confiantes, qui osent être elles-mêmes.

Avantages du yoga en classe

Le yoga en classe est souvent perçu comme "une petite activité calme". Mais c'est bien plus que cela.

• Cela apprend aux enfants à ressentir ce qui se passe dans leur corps.
• Cela renforce leur confiance en eux et leur résilience.
• Et cela rend la transition entre les leçons plus douce et plus fluide.

Un enfant qui apprend à ressentir sa respiration apprend aussi à reconnaître ses limites. Et cela apporte non seulement du calme dans l'esprit, mais aussi moins de frustration, une meilleure concentration et plus de connexion dans la classe.

Téléchargement gratuit : exercice de respiration pour les enfants en classe

Tu aimerais savoir si cela correspond à ta classe ? Commence par un exercice qui a un impact dès la première fois : la respiration de la main.

🖐 Demande à tes élèves de suivre leur main avec leur respiration – doigt par doigt.
💨 On inspire en montant, on expire en descendant.
🧠 Si simple, mais tellement puissant pour le calme, la concentration et l'autorégulation.

👉 Télécharge ici gratuitement la fiche d'exercice du jour 1
Tu auras immédiatement un aperçu du style, de l'approche et de la simplicité de ce pack de yoga – et tes élèves ? Ils en redemanderont bientôt ;)

Exercices de yoga en classe : découvrez le pack de 10 jours

Tout a commencé dans une classe de 17 enfants. Juste après la récréation, pleins d'énergie. Un élève s'était disputé, un autre gigotait sur sa chaise. J'ai senti la tension et je me suis dit : maintenant, on respire.

Je les ai fait participer à la respiration de la main. D'abord un doigt, puis un autre. Et soudain… le silence. L'attention. Un doux sourire par-ci par-là. Ensuite, nous avons pu commencer le cours, ensemble.

C'est de ces moments qu'est née l'idée de ce pack de 10 jours.

Grâce à ma formation en psychomotricité, j'ai appris comment le mouvement et la conscience corporelle soutiennent le développement scolaire. Pensez à l'équilibre, la latéralisation, la coordination, la concentration… Tout est lié.

Le yoga n'est donc pas seulement un moment de repos – c'est aussi un boost pour l'apprentissage. En bougeant et en ressentant consciemment, les enfants renforcent leur confiance en eux ainsi que leurs connexions cérébrales.
Chaque jour un exercice, parfaitement adapté au rythme de ta classe.

📌 Aucune préparation requise – tout est prêt.
📌 Sur ou à côté de la chaise – donc pas de souci avec des tapis.
📌 Seulement 5 à 10 minutes par jour.
📌 Plus que du simple repos – aussi de la concentration, de l'énergie et de la connexion.

Découvrez les 10 exercices ici :

1. Respiration de la main – pour le calme et l'autorégulation.
2. Posture de l'arbre – pour la concentration et l'équilibre.
3. Berce ton bébé – pour le soin de soi et l'apaisement.
4. Posture de l'étoile – pour la force et la confiance en soi.
5. Calme dans la tête (flow) – pour la clarté mentale.
6. Le guerrier – pour le courage intérieur. Le bûcheron – pour relâcher les tensions.
7. Chat – pour la souplesse et l'espace de respiration.
8. Confiance en soi & force (flow) – pour un boost intérieur.
9. Boost d'énergie (flow) – pour un nouveau départ plein de fraîcheur

Chaque exercice est accompagné d'une illustration, d'une explication claire, ainsi que d'une carte d'affirmation, d'un dé et d'une cocotte en papier assortis.
De plus, tu reçois une fiche de réflexion qui t'aidera, en tant qu'enseignant(e), à évaluer consciemment ce qui a fonctionné – et ce qui peut être encore amélioré.

Moments idéaux pour les exercices de yoga en classe

• Juste après la récréation (pour se poser à nouveau)
• Avant un test (pour trouver la concentration)
• Après un conflit ou une tension dans la classe
• Lors d'une baisse d'énergie
• Comme mini-pause pédagogique pour se reconnecter

Commencez le yoga dans votre classe dès aujourd'hui

Avec le pack yoga prêt à l'emploi pour la classe, tu as tout ce qu'il te faut :

• Exercices détaillés par jour
• Cartes d'affirmations
• Fiche de réflexion supplémentaire pour toi
• 10 jours remplis de calme, de connexion et de plaisir

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Et toi ?

As-tu déjà fait du yoga avec ta classe ? Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? Qu'as-tu trouvé intimidant ?
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