Kinderyoga im Klassenzimmer – Einfache Übungen für Ruhe, Konzentration und Bewegung

Was ist Kinderyoga im Klassenzimmer und warum funktioniert es?

Man hört es immer häufiger: Yoga im Klassenzimmer .
Aber was bedeutet das genau? Und funktioniert das in Ihrem Unterricht?

Als Ergotherapeutin und Lehrerin weiß ich ganz sicher:
Kinder brauchen Bewegung, Ruhe und Körperwahrnehmung, um gut zu lernen. Und nein, dafür muss man keine Yogamatten ausrollen oder komplizierte Posen üben.

Tatsächlich…
✔️ Keine Matten erforderlich
✔️ Keine zusätzliche Vorbereitung
✔️ Keine Yoga-Erfahrung erforderlich

Einfach atmen, fühlen und sich bewegen – auf oder neben dem Stuhl.
Absolut machbar. Super effektiv.

Was unterscheidet Yoga von anderen Snacks?

Viele der Energieübungen im Kurs konzentrieren sich auf Bewegung. Das ist natürlich wichtig, aber Yoga ist mehr als nur Bewegung.

➕ Kinderyoga bringt Ruhe und Konzentration
➕ Kinder lernen, ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten
➕ Sie entwickeln Körperbewusstsein und Selbstvertrauen.
➕ Sie stärken ihre Widerstandsfähigkeit.

Und wissen Sie, was so schön ist?
Yoga ist kein Wettbewerb.
Es gibt kein Richtig und kein Falsch. Jedes Kind beteiligt sich auf seine eigene Weise.
Das ist die wahre Stärke von Yoga im Klassenzimmer.

Die Kraft der Atmung und des Körperbewusstseins bei Kindern

Kinder werden täglich mit Reizen überflutet:

📱 Bildschirme
🤯 Volle Spielplätze
🎯 Prüfdruck und Leistungsdruck

Wenn sie nicht lernen , auf ihren Körper zu hören , bleiben sie ständig eingeschaltet .
Yoga hilft ihnen dabei:

✔️ Ihren Körper spüren
✔️ Ihre Atmung regulieren
✔️ Finde wieder Frieden und Ruhe

Genau darauf müssen sich Kinder konzentrieren und das lernen .

Übung 1: 🖐️ Handatmung – Ruhe für Geist und Körper

🌟 Funktioniert auf:

• Körperbewusstsein und Selbstregulation
• Konzentration und innerer Frieden
• Sensorische Integration

Warum diese Übung?

In einem geschäftigen Klassenzimmer kann es für Kinder schwierig sein, ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.
Diese Übung beruhigt das Nervensystem , erdet und lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf den Körper.

Perfekt, um in den Tag zu starten , nach dem Spielen oder kurz vor einer Prüfung.

✅ Schritt für Schritt

1. Ausgangsposition :
   Die Kinder sollen aufrecht auf ihren Stühlen sitzen, die Füße fest auf dem Boden.
2. Finger folgen :
   Lassen Sie sie eine Hand wie einen Fächer öffnen.
   Mit dem anderen Zeigefinger streichen sie langsam an jedem Finger auf und ab – als würden sie einem Pfad folgen.
3. Atmung hinzufügen :
   Beim Hochrutschen einatmen, beim Herunterrutschen ausatmen.
4. Wiederholen :
   Führe diese Übung langsam mit allen fünf Fingern durch.

🧑 Altersanpassungen

• 3-7 Jahre :
  Macht ein Abenteuer daraus: „Wir begeben uns auf ein Abenteuer mit unseren Fingern! Jeder Finger ist ein Berg.“ Das macht es spielerisch und unterhaltsam.
• 8-12 Jahre :
  Erklären Sie ihnen, dass ihre Atmung eine Superkraft zur Beruhigung ist. Perfekt, wenn sie angespannt oder gestresst wegen Prüfungen sind.
• 13-18 Jahre :
  Betonen Sie, dass diese Übung diskret durchgeführt werden kann. Niemand muss sehen, wie sie ihre Atmung zur Entspannung nutzen.

🎧 Affirmation

„Mit jedem Atemzug bringe ich Frieden in meinen Körper und Geist.“

Übung 2: 🍼 Wiegen Sie Ihr Baby – Sanfte Bewegung zur Entspannung

🌟 Funktioniert auf:

• Körperwahrnehmung und Entspannung
• Emotionsregulation und Selbstfürsorge
• Verbindung und Sicherheit

Warum diese Übung?

Manchmal brauchen Kinder keine zusätzliche Aktivität , nur einen Moment sanfter Bewegung .
Diese Schaukelbewegung beruhigt das Nervensystem und hilft Kindern, Spannungen abzubauen .

Perfekt nach anstrengender Gruppenarbeit, wenn man sich unruhig fühlt oder einfach als liebevolle Selbstfürsorge .

✅ Schritt für Schritt

1. Ausgangsposition :
   Die Kinder sollen bequem auf ihren Stühlen sitzen. Legen Sie ihren rechten Fuß auf ihr linkes Knie.
2. Handposition :
   Sie sollen ihren rechten Fuß mit beiden Händen festhalten.
3. Wiegen :
   Bitten Sie sie, sanft im Rhythmus ihrer Atmung hin und her zu schaukeln.
4. Wiederholen :
   Lass sie nach einer Weile die Seiten wechseln.

🧑 Altersanpassungen

• 3-7 Jahre :
  Gestalte es spielerisch. „Wiege dein Kuscheltier oder Baby in den Schlaf.“ Lass sie es benennen oder leise singen.
• 8-12 Jahre :
  Lassen Sie sie selbst erleben, wie das Schaukeln ihnen hilft, langsamer zu atmen und zur Ruhe zu kommen – perfekt nach einem anstrengenden Tag.
• 13-18 Jahre :
  Erkläre, wie diese Übung unauffällig zur Stressbewältigung beiträgt. Ideal für Teenager, die lieber im Dunkeln bleiben.

🎧 Affirmation

"Ich kümmere mich."

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✔️ Ein Kurs, in dem man sich wirklich konzentrieren kann.
✔️ Schüler, die ihren Frieden finden können .
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