Kaninchenatmung: Spielerischer Energieschub für Kinder 🐰

Einatmen… ausschnüffeln: Was die Kaninchenatmung bei Ihrem Kind bewirkt

Es gibt Morgen, an denen Ihr Kind aufwacht … und am liebsten gleich wieder ins Bett möchte. Oder Nachmittage, an denen plötzlich alle Energie verflogen ist. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann habe ich einen kleinen, spielerischen Tipp für Sie.

Die Hasenatmung ist keine langweilige „Tief durchatmen“-Übung, sondern ein lustiges Schnüffelritual, das Kindern hilft, wieder in Kontakt mit ihrem Körper zu treten, ihre Konzentration zu finden und einen Energieschub zu bekommen – ohne dass man ihnen einen Bildschirm oder einen Schokoriegel an den Kopf werfen muss.

Und wisst ihr, was das Beste daran ist? Kinder machen das gern . Weil es sich nicht wie Sport anfühlt. Es fühlt sich an wie... Spielen. 🐇✨

SCHRITT FÜR SCHRITT: Wie genau führt man die Hasenatmung durch?

Die sogenannte Hasenatmung (im Englischen auch als „Bunny Breaths“ bekannt) ist eine aktive Atemübung , bei der man kurze, schnelle Atemzüge durch die Nase nimmt und anschließend lange durch den Mund ausatmet.

So funktioniert es:

1. Schnüffele dreimal schnell durch die Nase (als wärst du ein neugieriges Kaninchen).
2. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
3. Wiederholen Sie dies dreimal.
4. Spüre, was passiert...

Bereit? Sie werden es bald merken: Ihr Kind ist wacher, aufmerksamer und gleichzeitig ruhiger. Genau das Richtige in diesen Momenten, in denen man sich einfach nur schlapp fühlt.

Warum diese Atemübung so gut funktioniert (und Spaß macht)

Die Kraft der Kaninchenatmung liegt in ihrer Einfachheit und ihrer Wirkung auf das Nervensystem.

🧠 Energieschub : Durch schnelles Einatmen erhöhen Sie den Sauerstoffgehalt im Blut. Dies aktiviert das Gehirn und gibt Ihrem Kind einen natürlichen Energieschub.
🧘 Beruhigende Wirkung : Das langsame Ausatmen hilft dem Körper, sich zu entspannen. Das ist Selbstregulation in Aktion.
🎉 Spielerisch und kinderfreundlich : Keine Anweisungen wie „Einatmen, Ausatmen“. Einfach... schnüffeln wie ein Kaninchen. Und schon wollen sie es ausprobieren.

Der Lehrplan von Full of Yoga zeigt, dass Kinder erst dann wirklich entspannen lernen, wenn sie sich bewegt und ihren Körper gespürt haben. Die Hasenatmung schlägt diese Brücke perfekt: Bewegung, Körpergefühl und Entspannung.

Wann wendet man die Kaninchenatmung an?

Diese Übung eignet sich ideal für Momente, in denen Ihr Kind:

• Gerade erst aufgewacht, aber noch im Traumland.
• hat nach einer anstrengenden Spielphase einen Energieabfall.
• ist gelangweilt und will "nichts" tun.
• oder einfach nur einen kleinen Anstoß brauchen, um sich wieder auf die Schule oder die Hausaufgaben zu konzentrieren.

Lehrer nutzen dies auch im Unterricht als Yoga-Snack – als natürliche Erholung zwischen zwei Unterrichtsstunden.

👉 Bonus: Sie müssen nichts vorbereiten. Keine Matten, kein Bildschirm, keine Vorbereitung. Einfach hinsetzen, stöbern und weitermachen.

Mach es noch unterhaltsamer: Atme und male gleichzeitig 🎨

Möchten Sie daraus einen kurzen Achtsamkeitsmoment machen? Kombinieren Sie die Hasenatmung mit den Atemübungs-Malvorlagen von Full of Yoga.

Ihr Kind malt seine Lieblings-Atemgrafik aus.
– Hängen Sie es als visuelle Erinnerung auf (Ruheanker)
– Und lernt auf spielerische Weise, was in einem hektischen oder schwierigen Moment funktioniert.

Eine super unterhaltsame Möglichkeit, Yoga und Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren – ganz ohne Aufwand.

👉 Hier finden Sie Karten mit Atemübungen und können die Ausmalbilder mit Atemübungen herunterladen.

Komm und sieh selbst!

Neugierig, was die Kaninchenatmung für deine Morgenroutine oder deinen Schultag bewirken kann? Probier es doch einfach mal aus. Stell dir einen Wecker, schnüffel wie ein Kaninchen und schau, was passiert.

💛 Die Karten und Malvorlagen findet ihr hier auf unserer Website.

Schnüffeln in der Nase, Ruhe im Körper

Die Kaninchenatmung ist einfach, macht Spaß und ist genau deshalb so wirkungsvoll. Sie bringt Kinder wieder in Kontakt mit ihrem Körper, fördert ihre Konzentration und gibt ihnen bei Bedarf einen natürlichen Energieschub. Ganz ohne Bildschirme, Zucker oder Stress.

Probieren Sie es diese Woche aus:
👉 Wann hat Ihrem Kind eine kleine Auszeit gutgetan?

Schreibt es mir in die Kommentare oder via Instagram (@liesbeth.fullofyoga).

Ich würde gerne mit dir stöbern. 🐰💛

Atemübungskartenset für Kinder – Spielerisch zur Beruhigung

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