Pleine conscience pour les enfants : exercices simples pour le calme et la confiance en soi

La pleine conscience, eh oui, même avec des enfants. Vous me suivez ? 

Il est fort probable que vous ne puissiez pas raconter en détail tout ce que vous avez fait entre le moment où vous êtes sorti de votre lit et celui où vous avez commencé à travailler.

Très probablement, le pilote automatique s'est activé immédiatement à l'ouverture de vos yeux et vous avez fait ce matin tout ce que vous faites chaque matin, sans trop réfléchir ni vous arrêter sur ce que vous étiez en train de faire.

Il en va de même pour les enfants. Ils se laissent trop souvent déborder, se laissent porter par le flux du quotidien et font (finalement) tout ce qu'ils doivent faire sans être conscients de leurs actes. Aller à l'école, au cours de musique, au sport, se brosser les dents, mettre ses chaussures, manger, aller au lit, etc.

La pleine conscience, c'est exactement cela : être pleinement présent à ce moment, se concentrer entièrement sur une chose, ralentir pour s'immerger totalement dans ce que l'on fait. C'est le contraire du multitâche et le contrepoids au pilote automatique.

Les bébés et les jeunes enfants ralentissent souvent très naturellement et peuvent s'immerger totalement dans le moment présent. Pensez à l'émerveillement d'un bébé qui découvre ses pieds ou au visage d'un tout-petit qui goûte du chocolat pour la première fois.

En pratiquant régulièrement la pleine conscience avec vos enfants, vous les aidez à en faire une habitude.

Une habitude qui apporte de nombreux avantages, tant pour vous que pour votre/vos enfant(s) :

• Votre capacité de concentration augmente et vous serez moins facilement distrait
• Vous gérez de mieux en mieux les situations stressantes
• Vous apprenez à mieux écouter et communiquer
• Cela contribue à la régulation émotionnelle, c'est-à-dire mieux comprendre ses émotions et gérer ses émotions de manière « appropriée »
• Vous ferez l'expérience du calme plus souvent et plus facilement
• Vous gagnerez en patience
• Cela contribue à votre sentiment de bonheur et à votre satisfaction dans la vie

Comment appliquer la pleine conscience ? Les trois étapes de base de la pleine conscience telles que je les applique moi-même :

• Arrêtez-vous : arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Asseyez-vous, allongez-vous, immobilisez-vous, fermez les yeux un instant.
• Respirez : ressentez votre inspiration et votre expiration. Sentez l'air entrer par vos narines et sortir par votre bouche. Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine et sentez votre corps se gonfler à l'inspiration et retomber à l'expiration. Découvrez nos coloriages de respiration et lancez-vous facilement 🔥
• Concentrez-vous : choisissez une chose à observer. Cela peut être votre respiration, un objet, une émotion, un son, quelque chose de tactile, n'importe quoi. Chaque fois que vos pensées s'égarent, arrêtez-vous à nouveau et revenez à l'observation, portez toute votre attention sur cette unique chose.

Comment faire cela précisément avec votre enfant ? Vous pouvez pratiquer les exercices de pleine conscience suivants tout au long de la journée. Faites-en une habitude, pour vous et votre/vos enfant(s), et vous remarquerez vite à quel point c'est simple et quel impact important cela a sur votre vie.

1. Un classique : déguster en pleine conscience. Juste avant de commencer à manger : arrêtez-vous, respirez et concentrez-vous. Choisissez quelque chose qui se trouve dans votre assiette, une seule chose. Regardez d'abord cet aliment que vous avez choisi. Sa couleur, sa texture, sa forme. Touchez ensuite l'aliment avec vos doigts. Est-il dur, mou, chaud, froid, collant ? Sentez l'aliment. Quelle odeur a-t-il ? Touchez ensuite l'aliment avec vos lèvres mais ne le mangez pas encore. Posez l'aliment sur votre langue et fermez la bouche. Sans mâcher ni avaler. Ressentez-vous déjà un goût ? Commencez alors à mâcher très lentement, ressentez et goûtez ce qui est dans votre bouche avant d'avaler pour finir. Astuce : utilisez éventuellement des (petits) sabliers ou un minuteur pour vous empêcher, vous et votre enfant, d'aller trop vite. Votre enfant est-il facilement distrait ? Ne mettez qu'un seul morceau d'aliment dans l'assiette pour l'exercice.
2. Un exercice avant le coucher : regarder sa peluche. Laissez votre enfant choisir une peluche ou un jouet et posez-le là où vous pouvez facilement le regarder depuis le lit. Arrêtez-vous, respirez et concentrez-vous. Regardez la peluche pendant quelques minutes. Utilisez à nouveau un minuteur (doux). Regardez uniquement la peluche. Sa forme, sa couleur, ses matières, sa taille. Comme si c'était la première fois que vous la voyiez. Avec émerveillement et admiration. Une fois le minuteur arrêté, allongez-vous et fermez les yeux. Essayez de voir la peluche devant vous, si nettement qu'il semble que vous la regardiez encore.
3. Choisissez une activité routinière, quelque chose que vous faites tous les jours. Se brosser les dents, se coiffer, mettre ses chaussures, promener le chien, etc. Avant de commencer cette activité : arrêtez-vous, respirez et concentrez-vous. Faites l'activité très lentement. Comme si c'était la première fois que vous la faisiez. Que devez-vous faire ? Comment bougez-vous ? Que ressentez-vous ? Que sentez-vous ? Qu'entendez-vous ? Quel goût cela a-t-il ? Que ressentez-vous en faisant cette activité ? Vos pieds sont-ils bien ancrés au sol ou êtes-vous en mouvement ? Comment respirez-vous ? Concentrez-vous uniquement sur cette activité. Remarquez-vous pendant l'activité que vos pensées s'égarent ou que votre pilote automatique se réactive ? Arrêtez-vous. Respirez. Concentrez-vous. Astuce : aidez votre enfant en lui posant des questions pendant l'activité.
4. Yoga en pleine conscience. Choisissez (ensemble) trois postures de yoga. Asseyez-vous face à face. Arrêtez-vous, respirez, concentrez-vous. Chacun votre tour, faites une posture, sans parler. Très lentement. Comme si vous bougiez dans de l'eau. L'autre regarde en silence celui qui fait la posture bouger, respirer, se tenir debout. Sortez de la posture, asseyez-vous face à face et regardez-vous profondément dans les yeux pendant un instant. Ensuite, l'autre fait la même posture, très lentement. Une fois les trois postures effectuées par les deux, regardez-vous encore en silence dans les yeux, puis faites-vous un gros câlin. Astuce : choisissez vous-même le nombre de postures de yoga qui convient à votre temps, votre âge et votre capacité de concentration.

Avec le temps, vous pourrez remarquer l'un chez l'autre (et chez vous-même) quand le pilote automatique prend trop le dessus ou si le multitâche crée du stress. Dites-vous alors, à vous-même ou l'un à l'autre : « Stop ! Respire. Concentre-toi. » Faites de la pleine conscience une habitude et aidez votre enfant à grandir plus sereinement et avec plus de confiance en lui.

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