mindfulness

Pleine conscience pour les enfants : des exercices simples pour plus de paix et de confiance en soi

mindfulness voor kinderen

La pleine conscience, oui, aussi chez les enfants. Allez-vous suivre ?

Il y a de fortes chances que vous ne puissiez plus nous raconter en d√©tail ce que vous avez fait entre le moment o√Ļ vous vous levez du lit et le moment o√Ļ vous vous rendez au travail.

Très probablement, dès que vous avez ouvert les yeux, le pilote automatique s'est activé et vous avez fait tout ce que vous faisiez chaque matin sans penser ou trop réfléchir à ce que vous faisiez.

C'est la même chose avec les enfants. Trop souvent, ils se précipitent, suivent le cours de la journée et (éventuellement) font ce qu’ils doivent faire sans en être conscients. À l’école, aux cours de musique, au sport, se brosser les dents, se chausser, manger, se coucher, etc.

La routine et la structure sont bien s√Ľr tr√®s importantes. Il offre pr√©visibilit√©, paix et sentiment de s√©curit√© √† votre enfant et √† votre famille. Mais prendre le temps de temps en temps de r√©fl√©chir √† ce moment et de concentrer consciemment toute son attention sur une chose est tout aussi important.

La pleine conscience n‚Äôest que cela : accorder toute son attention au moment pr√©sent, se concentrer enti√®rement sur une chose, ralentir pour √™tre compl√®tement absorb√© par ce que l‚Äôon fait. C'est le contraire du multit√Ęche et le contrepoids au pilote automatique.

Les bébés et les jeunes enfants ralentissent souvent très naturellement et peuvent se laisser complètement emporter par l’instant présent. Pensez simplement à l’émerveillement d’un bébé découvrant ses pieds ou au visage d’un tout-petit dégustant du chocolat pour la première fois.

En pratiquant régulièrement la pleine conscience avec vos enfants, vous les aidez à en faire une habitude .

Une habitude qui présente de nombreux avantages , tant pour vous que pour votre(vos) enfant(s) :

  • Votre capacit√© de concentration augmente et vous serez moins susceptible d'√™tre distrait

  • Vous pouvez de mieux en mieux g√©rer les situations stressantes

  • Vous apprenez √† mieux √©couter et √† mieux communiquer

  • Il contribue √† la r√©gulation des √©motions, ce qui signifie mieux comprendre vos √©motions et √©galement g√©rer vos √©motions de mani√®re ¬ę appropri√©e ¬Ľ.

  • Vous ferez l‚Äôexp√©rience d‚Äôune paix plus grande et plus facile

  • Tu deviens plus patient

  • Il contribue √† votre bonheur et √† votre sentiment de satisfaction dans la vie

Comment appliquez-vous la pleine conscience maintenant ? Les trois étapes fondamentales de la pleine conscience telles que je les applique moi-même :

  • Stop : Arr√™tez ce que vous faites. Asseyez-vous, allongez-vous, restez immobile, fermez les yeux un instant.

  • Respiration : sentez-vous inspirer et expirer. Sentez l‚Äôair entrer par vos narines et sortir par votre bouche. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine et sentez comment votre corps se dilate lorsque vous inspirez et sentez comment tout retombe lorsque vous expirez.

  • Focus : Choisissez une chose √† observer. Cela peut √™tre votre souffle, un objet, une √©motion, un son, quelque chose de tactile, n'importe quoi. Chaque fois que votre esprit s‚Äô√©gare, arr√™tez-vous √† nouveau et revenez √† l‚Äôobservation, en concentrant toute votre attention sur cette seule chose.

Comment faites-vous cela exactement avec votre enfant ? Vous pouvez faire les exercices de pleine conscience suivants tout au long de la journ√©e. Faites-en une habitude pour vous et votre (vos) enfant(s) et vous remarquerez bient√īt √† quel point c'est simple et √† quel point cela a un effet important sur votre vie.

  1. Un classique : la d√©gustation consciente . Juste avant de commencer √† manger : arr√™tez-vous, respirez et concentrez-vous. Choisissez quelque chose dans votre assiette, juste une chose. Tout d‚Äôabord, regardez la nourriture que vous avez choisie. √Ä la couleur, √† la texture, √† la forme. Puis palpez la nourriture avec vos doigts. Est-ce dur, doux, chaud, froid, collant ? Sentez la nourriture. √áa sent quoi ? Ensuite, sentez la nourriture avec vos l√®vres, mais ne la mangez pas encore. Placez ensuite la nourriture sur votre langue et fermez la bouche. Sans m√Ęcher ni avaler. Avez-vous d√©j√† go√Ľt√© quelque chose ? Grignotez ensuite tr√®s lentement, sentez et go√Ľtez ce qu'il y a dans votre bouche avant de finalement avaler. Astuce : travaillez √©ventuellement avec des (petits) sabliers ou un minuteur pour √©viter que vous et votre enfant alliez trop vite. Votre enfant est-il facilement distrait ? Placez ensuite un seul aliment dans l‚Äôassiette pour l‚Äôexercice.

  2. Un avant le coucher . Montre c√Ęlin. Laissez votre enfant choisir une peluche ou un jouet et placez-le dans un endroit o√Ļ vous pourrez facilement le regarder depuis le lit. Arr√™tez-vous, respirez et concentrez-vous. Observez l'√©treinte pendant quelques minutes. Utilisez √† nouveau une minuterie (douce). Il suffit de regarder le c√Ęlin. La forme, la couleur, les mat√©riaux, la taille ou la taille de la peluche. Comme si c'√©tait la premi√®re fois qu'on voyait un c√Ęlin. Plein d'√©merveillement et d'admiration. Lorsque le minuteur sonne, allongez-vous et fermez les yeux. Essayez de visualiser l'√©treinte, si clairement qu'il semble que vous la regardiez toujours.

  3. Choisissez une activit√© de routine , quelque chose que vous faites tous les jours. Se brosser les dents, se peigner, mettre des chaussures, promener le chien, etc. Avant de commencer cette activit√© : arr√™tez-vous, respirez et concentrez-vous. Faites l'activit√© tr√®s lentement. Comme si c'√©tait la premi√®re fois que tu fais √ßa. Que dois-tu faire? Comment bougez-vous ? Que ressentez vous? Que sens-tu ? Qu'entends-tu? Que go√Ľtez-vous ? Qu‚Äôest-ce que √ßa fait de faire cette activit√© ? Vos pieds sont-ils bien sur terre ou vous bougez ? Comment respirez-vous ? Concentrez-vous enti√®rement sur cette seule activit√©. Pendant l'activit√©, remarquez-vous que vos pens√©es s'√©garent ou que votre pilote automatique se remet en marche ? Arr√™t. Haleine. Se concentrer. Astuce : aidez votre enfant en posant des questions pendant l'activit√©.

  4. Yoga en pleine conscience . Choisissez (ensemble) trois postures de yoga. Asseyez-vous l'un en face de l'autre. Arr√™tez-vous, respirez, concentrez-vous. Vous faites la pose √† tour de r√īle, sans parler. Tr√®s lent. C'est comme se d√©placer dans l'eau. L'autre regarde silencieusement comment la personne qui fait la pose bouge, respire, se tient debout. Revenez de la position, asseyez-vous l'un en face de l'autre et regardez-vous profond√©ment dans les yeux. Puis l‚Äôautre fait la m√™me position, tr√®s lentement. Lorsque les trois postures ont √©t√© ex√©cut√©es par tous les deux, regardez-vous doucement dans les yeux puis faites-vous un gros c√Ęlin. Astuce : choisissez le nombre de postures de yoga adapt√© √† votre temps, votre √Ęge et votre concentration.

Au fil du temps, vous remarquerez ensemble (et vous-m√™me) quand le pilote automatique prend trop le dessus ou quand le multit√Ęche provoque du stress. Dites-vous ensuite ou √† vous-m√™me : ¬ę Stop ! Haleine. Se concentrer." Faites de la pleine conscience une habitude et aidez votre enfant √† grandir plus calme et plus confiant.

Dans le pack de respiration numérique, vous trouverez également 12 exercices de respiration pour les enfants. C'est un très bel outil pour aider votre enfant à ressentir cette paix ou pour l'aider à réguler ses émotions.

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