Mindfulness für Kinder: Einfache Übungen für mehr Ruhe und Selbstvertrauen.

Mindfulness, ja sicher, auch bei Kindern. Kommst du mit?

Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du nicht mehr im Detail erzählen kannst, was du alles getan hast, seit dem Moment, als du aus dem Bett gestiegen bist, bis zum Zeitpunkt, als du zur Arbeit gegangen bist.

Höchstwahrscheinlich ging der Automatikmodus sofort an, als du deine Augen öffnetest, und du hast heute Morgen alles gemacht, was du jeden Morgen tust, ohne allzu viel darüber nachzudenken oder innezuhalten, um darüber nachzudenken, was du tust.

So ist es auch bei Kindern. Sie hetzen sich oft selbst vorbei, folgen dem Strom des Alltags und tun (letztendlich) das, was sie alles tun müssen, ohne sich dessen bewusst zu sein, was sie tun. Zur Schule gehen, zum Musikunterricht, zum Sport, Zähne putzen, Schuhe anziehen, essen, ins Bett gehen usw.

Routine und Struktur sind natürlich sehr wichtig. Sie sorgen für Vorhersehbarkeit, Ruhe und ein Gefühl der Sicherheit für dein Kind und deine Familie. Aber ab und zu sich Zeit zu nehmen, um innezuhalten und deine gesamte Aufmerksamkeit bewusst auf eine Sache zu richten, ist mindestens genauso wichtig.

Mindfulness bedeutet genau das: Mit deiner vollen Aufmerksamkeit in diesem Moment zu sein, dich ganz auf eine Sache zu konzentrieren, zu verlangsamen, um vollständig in das einzutauchen, was du gerade tust. Es ist das Gegenteil von Multitasking und das Gegengewicht zum Automatikmodus.

Babys und Kleinkinder neigen oft dazu, natürlicherweise zu verlangsamen und sich vollständig in den Moment zu vertiefen. Denke an die Verwunderung eines Babys, das seine Füße entdeckt, oder das Gesicht eines Kleinkindes, das zum ersten Mal Schokolade probiert.

Durch regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeit mit deinen Kindern hilfst du ihnen, es zur Gewohnheit zu machen.

Eine Gewohnheit, die viele Vorteile mit sich bringt, sowohl für dich als auch für deine Kinder:

- Deine Konzentrationsfähigkeit steigt und du wirst weniger schnell abgelenkt sein.
- Du kannst besser mit stressigen Situationen umgehen.
- Du lernst besser zuzuhören und zu kommunizieren.
- Es trägt zur Emotionsregulation bei, was bedeutet, dass du deine Emotionen besser verstehen und angemessen damit umgehen kannst.
- Du wirst mehr und mehr Ruhe erfahren.
- Du wirst geduldiger.
- Es trägt zu deinem Glücksgefühl und deinem Gefühl der Zufriedenheit im Leben bei.

Wie wendet man Achtsamkeit nun an? Die drei Grundschritte der Achtsamkeit, wie ich sie selbst anwende:

1. Stopp: Halte inne, bei dem, was du gerade tust. Setze dich hin, lege dich hin, bleibe stehen, schließe kurz die Augen.
2. Atme: Spüre, wie du ein- und ausatmest. Spüre die Luft durch deine Nasenlöcher eindringen und durch deinen Mund nach außen strömen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust und spüre, wie sich dein Körper beim Einatmen ausdehnt und sich alles beim Ausatmen wieder entspannt. Entdecke unsere Atemausmalbilder und probiere es selbst aus.
3. Fokussiere: Wähle etwas aus, das du beobachten möchtest. Das kann dein Atem sein, ein Gegenstand, eine Emotion, ein Geräusch, etwas Taktiles, egal was. Immer wenn deine Gedanken abschweifen, halte inne und kehre zum Beobachten zurück, richte deine gesamte Konzentration und Aufmerksamkeit auf diese eine Sache.

Wie machst du das genau mit deinem Kind? Die folgenden Achtsamkeitsübungen können Sie im Laufe des Tages durchführen. Machen Sie es zur Gewohnheit, für sich selbst und Ihre Kinder, und Sie werden schnell feststellen, wie einfach es ist und wie groß der Effekt auf Ihr Leben ist.

Eine Klassiker: Achtsames Essen. Kurz bevor du zu essen beginnst: Stoppe, atme und konzentriere dich. Wähle etwas auf deinem Teller aus, nur eine Sache. Schau dir zunächst dieses Essen an, das du ausgewählt hast. Die Farbe, die Textur, die Form. Berühre dann das Essen mit deinen Fingern. Fühlt es sich hart, weich, warm, kalt, klebrig an? Rieche am Essen. Wie riecht es? Dann fühle das Essen mit deinen Lippen, aber iss es noch nicht. Lege dann das Essen auf deine Zunge und schließe den Mund. Ohne zu kauen oder zu schlucken. Schmeckst du schon etwas? Kauen Sie dann sehr langsam, fühlen und schmecken Sie, was sich in Ihrem Mund befindet, bevor Sie schlucken. Tipp: Verwenden Sie möglicherweise (kleine) Sanduhren oder einen Timer, um sich selbst und Ihr Kind daran zu hindern, zu schnell zu gehen. Ist dein Kind leicht abgelenkt? Legen Sie dann nur ein Lebensmittelstück auf den Teller für die Übung.

Eine vor dem Schlafengehen. Knuddel schauen. Lassen Sie Ihr Kind einen Kuschel oder ein Spielzeug auswählen und legen Sie es irgendwo hin, wo Sie es leicht vom Bett aus sehen können. Stoppe, atme und konzentriere dich. Betrachten Sie den Kuschel für ein paar Minuten. Verwenden Sie wieder einen (sanften) Timer. Schauen Sie nur den Kuschel an. Die Form, die Farbe, die Materialien, wie groß oder klein der Kuschel ist. Als ob es das erste Mal ist, dass du den Kuschel siehst. Voller Bewunderung und Staunen. Wenn der Timer abgelaufen ist, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, den Kuschel vor sich zu sehen, so scharf, dass es scheint, als würden Sie immer noch darauf schauen.

Wählen Sie eine Routineaktivität aus, etwas, das Sie jeden Tag tun. Zähneputzen, Haare kämmen, Schuhe anziehen, den Hund spazieren gehen, etc. Bevor Sie mit dieser Aktivität beginnen: Stoppen, atmen und konzentrieren Sie sich. Führen Sie die Aktivität sehr langsam durch. Als ob es das erste Mal ist, dass du das tust. Was musst du alles tun? Wie bewegst du dich? Was fühlst du? Was riechst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Wie fühlt es sich an, diese Aktivität durchzuführen? Stehen deine Füße fest auf dem Boden oder bist du in Bewegung? Wie atmest du? Konzentriere dich ganz auf diese Aktivität. Bemerken Sie während der Aktivität, dass Ihre Gedanken abschweifen oder der Automatikmodus wieder aktiviert wird? Stoppen. Atmen. Fokussieren. Tipp: Helfen Sie Ihrem Kind, indem Sie während der Aktivität Fragen stellen.

Achtsames Yoga. Wählen Sie (gemeinsam) drei Yoga-Posen aus. Setzen Sie sich gegenüber. Stoppe, atme, konzentriere dich. Jeder macht abwechselnd eine Pose, ohne zu sprechen. Sehr langsam. Als ob du durch Wasser bewegst. Der andere schaut still zu, wie die Person, die die Pose macht, sich bewegt, atmet, steht. Kommen Sie aus der Pose zurück, setzen Sie sich gegenüber und schauen Sie sich tief in die Augen. Dann macht der andere dieselbe Pose, sehr langsam. Wenn alle drei Posen von beiden ausgeführt wurden, schauen Sie sich noch eine Weile still in die Augen und geben Sie sich dann eine dicke Umarmung. Tipp: Wählen Sie selbst die Anzahl der Yoga-Posen, die zu Ihrer Zeit, Ihrem Alter und Ihrer Konzentrationsfähigkeit passen.

Mit der Zeit können Sie bei sich selbst und Ihrem Kind feststellen, wann der Automatikmodus zu viel übernimmt oder wenn das Multitasking Stress verursacht. Sagen Sie sich dann oder Ihrem Kind: "Stop! Atmen. Konzentrieren." Machen Sie Achtsamkeit zur Gewohnheit und helfen Sie Ihrem Kind, ruhiger und selbstbewusster aufzuwachsen.