Oefeningen kinderyoga dieren: 2 houdingen die kinderen kalmeren

Van Nausicaá tot yogamat, inspiratie uit een zee van chaos

Soms lijkt het thuis wel een oceaan van prikkels. Je kind dat over de zetel rolt terwijl jij net adem probeert te halen. Of dat moment voor het slapengaan waarop rust ver te zoeken is, maar jij gewoon verlangt naar vijf minuten verbinding – zonder strijd, zonder scherm.

Herkenbaar?

Vorig weekend bezocht ik met mijn dochters Nausicaá, het grootste aquarium van Europa, in het noorden van Frankrijk. Het was er druk. Overal mensen. Gekwetter. Kinderen die op elkaars tenen stonden. Zelfs m’n koffie vond de uitgang niet meer. 😅 En toch... tussen de kwallen en roggen, was het alsof er een bubbel ontstond. Een tiny pocket of peace in the middle of chaos. 🫧

En dat deed me weer herinneren waarom ik dit thema zo graag gebruik in mijn lessen: kinderen worden van nature aangetrokken tot die magische onderwaterwereld. Die wereld nodigt uit tot verbeelding – en tot rust.

In deze blog ontdek je 2 eenvoudige oefeningen kinderyoga dieren die je kind helpen kalmeren – en jou ook. Zonder voorbereiding. Zonder gedoe. Alleen maar samen bewegen, ademen en weer landen.

Meer lezen over waarom beweging kinderen helpt om te reguleren? Dan is dit artikel van Cleveland Clinic de moeite waard.

Waarom dierenyoga werkt bij kinderen

Dieren zijn magisch in de beleving van een kind. Ze roepen beelden op. Ze hebben een herkenbare vorm. En ze nodigen uit tot nadoen.

Bij kinderyoga oefeningen rond dieren gaat het niet alleen om beweging – het gaat om verbeelding.

• Kinderen voelen zich vrijer om zich te uiten
• Ze bewegen op een manier die past bij hun energie
• En ze ontdekken tegelijk rust en focus in hun lijf

Het onderwaterthema versterkt dit nog extra. Daar is iets hypnotiserends aan de rustige, wiegende bewegingen. Een kwal. Een rog. Een octopus. Dieren die zich zacht voortbewegen, alsof ze niets forceren.

Daarom verwerk ik deze dieren vaak in mijn yoga oefeningen voor kinderen thuis. En daarom geef ik je er hier alvast twee mee:

Oefening kinderyoga: De rog (voor balans en focus)

Deze houding lijkt op Warrior 3, maar dan in kindertaal. Je beweegt als een zwevende rog – en dat voelt voor kinderen tegelijk krachtig en rustig.

Zo doe je de rog stap voor stap:

1. Ga rechtop staan
2. Zet een grote stap naar voren
3. Leun met je romp naar voren en til je achterste been op
4. Strek je armen zijwaarts als de 'vleugels' van een rog
5. Kijk recht vooruit en blijf een paar ademhalingen zo
6. Wissel daarna van kant

Wat het doet:

• Versterkt de core
• Bevordert balans en concentratie
• Geeft een gevoel van trots en controle

Pro tip: laat je kind zich echt inleven. “Stel je voor dat je zachtjes door het water zweeft...”

Oefening kinderyoga: De octopus (voor ontspanning en speelsheid)

Een absolute favoriet bij jonge kinderen – en verrassend goed voor hun motoriek!

Zo doe je de octopus stap voor stap:

1. Ga op je rug liggen
2. Breng armen en benen omhoog, licht gebogen
3. Beweeg ze traag in het rond, alsof je zachte tentakels hebt
4. Laat af en toe een tentakel ‘wegdrijven’ en beweeg dan weer langzaam verder
5. Adem zacht in en uit terwijl je beweegt

Wat het doet:

• Bevordert lichaamsbewustzijn
• Activeert de diepe buikademhaling
• Helpt bij het reguleren van prikkels

Extra leuk: speel er een rustgevende zee-geluidjes playlist bij af voor extra beleving.

💛 Wil je méér dan deze 2 oefeningen?

Mijn Digitale Onderwater Yoga Bundel is onze bestverkochte bundel – en dat is geen toeval.

Hij zit boordevol:

• Yoga
• Ademhaling
• Massage
• Meditatie
• Knutselopdrachten
• Kleurplaten

Alles in het teken van de onderwaterwereld, en alles done for you – zodat jij niets hoeft voor te bereiden.

📍 Bekijk de volledige bundel hier

🎨 Op zoek naar extra onderwaterplezier? Download ook onze bijpassende kleurplaten in onderwaterthema – een rustmomentje op zich.

Samenvatting en vraag aan jou

Oefeningen kinderyoga dieren brengen kinderen tot rust – op een manier die past bij hun wereld. Zwevend als een rog. Wiegend als een octopus. Met ruimte voor fantasie, plezier én verbinding.

Je hoeft niet veel te kunnen. Je hoeft alleen maar te starten.

Welke houding probeer jij straks eerst met je kind? Laat het me weten – of deel je ervaring op Instagram met #fullofyoga 💛