10 yoga-oefeningen in de klas die werken (zelfs zonder matje)

Meer rust, meer focus – zonder dat je je hoeft voor te bereiden

Maandagochtend, 10u15. Je klas is nét binnen van de speeltijd. Jas nog half open, stemvolume op standje pauze-refter, focus… zoek.

Je vraagt je af: "Hoe krijg ik ze terug mee in de les zonder te roepen of wachten tot iedereen vanzelf kalmeert?"

Want ja, je hebt 26 verschillende breinen voor je. Sommigen overprikkeld, anderen onderprikkeld. En jij wil starten met rekenen. Of spelling. Of gewoon ademhalen.

Wat als je met één oefening rust, focus én veerkracht kon brengen? Zonder matjes. Zonder voorbereiding. Gewoon, op of naast hun stoel.

Welkom in de wereld van yoga in de klas.

Waarom ik deze oefeningen ontwikkelde

Hey, ik ben Liesbeth 👋 Ik ben ergotherapeut, yogadocent, leerkracht buitengewoon onderwijs én mama van twee dochters.

Na 14 jaar in het onderwijs zag ik één ding steeds terugkeren: kinderen hebben meer nodig dan alleen lesstof. Ze hebben houvast nodig. Beweging. Lichaamsbewustzijn. Tools om met hun emoties en energie om te gaan.

Ik zag de nood aan tussendoortjes die méér doen dan even bewegen. Oefeningen die kinderen leren voelen wat ze nodig hebben – vanbinnen én vanbuiten. Yoga leerde mij opnieuw verbinden met mezelf, en dat gun ik elk kind.

Daarom begon ik met het ontwikkelen van yoga tussendoortjes, volledig aangepast aan de klascontext. Zonder matje, zonder voorbereiding, mét impact. En ja – ik illustreerde ze ook zelf. Vanuit mijn missie: kinderen laten opgroeien tot veerkrachtige, zelfzekere mensen die in hun schoenen durven staan.

Voordelen van yoga in de klas

Yoga in de klas wordt vaak gezien als 'iets rustigs tussendoor'. Maar het is véél meer dan dat.

• Het leert kinderen voelen wat er in hun lichaam gebeurt.
• Het vergroot hun zelfvertrouwen en veerkracht.
• En het maakt de overgang tussen lessen zachter en soepeler.

Een kind dat zijn ademhaling leert voelen, leert ook zijn grenzen herkennen. En dat zorgt niet alleen voor rust in het hoofd, maar ook voor minder frustraties, betere concentratie en meer verbinding in de klas.

Gratis download: ademhalingsoefening voor kinderen in de klas

Wil je graag voelen of dit iets is voor jouw klas? Start dan met een oefening die al na één keer impact heeft: de Handademhaling.

🖐 Laat je leerlingen hun hand volgen met hun ademhaling – vinger voor vinger.
💨 Op omhoog ademen, op omlaag uitademen.
🧠 Zo simpel, maar o zo krachtig voor rust, focus en zelfregulatie.

👉 Download hier gratis de oefenfiche van dag 1
Je krijgt meteen zicht op de stijl, aanpak en eenvoud van deze yogabundel – en je leerlingen? Die vragen er straks zelf naar ;)

Yoga-oefeningen in de klas: ontdek de 10-dagen bundel

Het begon in een klaslokaal met 17 kinderen. Net terug van de speeltijd, vol energie. Één leerling had ruzie gehad, een ander zat te wiebelen op zijn stoel. Ik voelde de spanning en dacht: nu even ademhalen.

Ik liet hen meedoen met de handademhaling. Eerst één vinger, dan nog één. En plots… stilte. Aandacht. Een zachte glimlach hier en daar. Daarna konden we beginnen aan de les, samen.

Vanuit die momenten groeide het idee van deze 10-dagen bundel.

Door mijn opleiding psychomotoriek leerde ik hoe beweging en lichaamsbesef de schoolse ontwikkeling ondersteunen. Denk aan evenwicht, lateralisatie, coördinatie, concentratie… Alles hangt samen.

Yoga is dus niet alleen een rustmoment – het is ook een boost voor de leerontwikkeling. Door heel bewust te bewegen en voelen, bouwen kinderen aan hun zelfvertrouwen én hun hersenverbindingen.
Elke dag één oefening, perfect afgestemd op het ritme van je klas.

📌 Geen voorbereiding nodig – alles ligt klaar.
📌 Op of naast de stoel – dus geen gedoe met matjes.
📌 Slechts 5 tot 10 minuten per dag.
📌 Meer dan alleen rust – ook focus, energie en verbinding.

Ontdek hier de 10 oefeningen:

1. Handademhaling – voor rust en zelfregulatie. 
2. Boomhouding – voor focus en balans. 
3. Wieg je baby – voor zelfzorg en verzachting. 
4. Sterhouding – voor kracht en zelfvertrouwen. 
5. Rust in je hoofd (flow) – voor mentale helderheid. 
6. De krijger – voor innerlijke moed. De houthakker – om spanning los te laten. 
7. Kat– voor soepelheid en ademruimte. 
8. Zelfvertrouwen & kracht (flow) – voor een innerlijke boost. 
9. Energieboost (flow) – voor een frisse herstart

Elke oefening komt met een illustratie, een duidelijke uitleg én een bijpassende affirmatiekaart, dobbelsteen en happertje. 
Bovendien krijg je ook een reflectiesheet die jou als leerkracht helpt om bewust te evalueren wat werkte – en wat nog beter kan.

Ideale momenten voor yoga-oefeningen in de klas

• Net na de speeltijd (om opnieuw te landen)
• Voor een toets (om focus te vinden)
• Na een conflict of spanning in de klas
• Bij een dipje in energie
• Als mini-lesonderbreking om opnieuw te verbinden

Start vandaag nog met yoga in jouw klas

Met de kant-en-klare yogabundel voor in de klas heb je alles wat je nodig hebt:

• Uitgewerkte oefeningen per dag
• Affirmatiekaarten
• Extra reflectiesheet voor jezelf
• 10 dagen vol rust, verbinding én plezier

👉 Bestel nu en start vandaag nog met yoga in jouw klas

En jij?

Heb jij al eens yoga gedaan met je klas? Wat werkte goed? Wat vond je spannend?
Deel het in de reacties – zo leren we van elkaar.

Of heb je vragen over hoe je start?
Stuur me gerust een berichtje. 📬