Konijn ademhaling: speelse energieboost voor kinderen 🐰

Adem in… snuffel uit: wat Konijn ademhaling doet met je kind

Er zijn van die ochtenden waarop je kind opstaat… en eigenlijk gewoon weer wil gaan liggen. Of middagen waarop de energie poef ineens verdwenen is. Herkenbaar? Dan heb ik een kleine, speelse gamechanger voor je.

De Konijn ademhaling is geen saaie “haal diep adem”-oefening, maar een vrolijk snuffelritueel dat kinderen helpt om weer in hun lijf te komen, hun focus te vinden én een energieboost te krijgen – zónder dat je er een scherm of suikerreep tegenaan hoeft te gooien.

En weet je wat het leukste is? Kinderen willen dit doen. Omdat het niet voelt als een oefening. Maar als… spelen. 🐇✨

STAP VOOR STAP: hoe doe je de Konijn ademhaling precies?

De Konijn ademhaling (in het Engels bekend als “Bunny Breaths”) is een actieve ademhalingsoefening waarbij je kort en snel door je neus inademt, gevolgd door een lange uitademing door je mond.

Zo werkt het:

1. Snuffel drie keer snel in door je neus (alsof je een nieuwsgierig konijntje bent).
2. Adem langzaam uit door je mond.
3. Herhaal dit drie keer.
4. Voel wat er gebeurt...

Klaar? Dan merk je al snel: je kind is meer wakker, alerter en tegelijk ook rustiger. Precies wat je nodig hebt in die meh-momenten.

Waarom deze ademhaling zo goed werkt (en leuk is)

De kracht van Konijn ademhaling zit 'm in z’n eenvoud én z’n effect op het zenuwstelsel.

🧠 Energieboost: Door snel in te ademen, verhoog je de zuurstof in het bloed. Dit activeert het brein en geeft je kind een natuurlijke oppepper.
🧘 Rustgevend effect: De langzame uitademing helpt het lichaam weer tot rust komen. Dat is zelfregulatie in actie.
🎉 Speels en kindvriendelijk: Geen “adem diep in, adem uit” instructie. Gewoon… snuffelen als een konijntje. En dat willen ze wél proberen.

Uit de Full of Yoga-syllabus blijkt dat kinderen pas echt kunnen leren ontspannen als ze eerst bewogen hebben en hun lijf goed voelen. De Konijn ademhaling slaat die brug perfect: bewegen, voelen, én tot rust komen.

Wanneer gebruik je Konijn ademhaling?

Deze oefening is ideaal op momenten dat je kind:

• net wakker is maar nog in dromenland hangt,
• een energiedip heeft na een druk speelmoment,
• zich verveelt en “niets” wil doen,
• of nét dat duwtje nodig heeft om weer te focussen op school of huiswerk.

Ook leerkrachten gebruiken dit in de klas als yoga-tussendoortje – als natuurlijke reset tussen twee lessen door.

👉 Bonus: je hoeft niks klaar te zetten. Geen matjes, geen scherm, geen voorbereiding. Gewoon: gaan zitten, snuffelen, en weer door.

Maak het nóg leuker: adem en kleur tegelijk 🎨

Wil je er een mini-mindful moment van maken? Combineer de Konijn ademhaling met de kleurplaten met ademhalingsoefeningen van Full of Yoga.

– Je kind kleurt z’n favoriete ademkaart in
– Hangt ‘m op als visuele reminder (rustanker)
– En leert spelenderwijs wat werkt op een druk of lastig moment

Een superfijne manier om yoga en mindfulness in je dagelijkse routine te brengen – zonder gedoe.

👉 Bekijk hier de kaarten met ademhalingsoefeningen en download de kleurplaten met ademhalingsoefeningen.

Snuffel zelf mee

Benieuwd wat Konijn ademhaling voor jullie ochtendroutine of schooldag kan doen? Probeer het eens samen. Zet een wekker, snuffel als konijnen, en kijk wat het met jullie doet.

💛 De kaarten en kleurplaten vind je hier op onze website.

Snuffels in de neus, rust in het lijf

Konijn ademhaling is klein, simpel en fun – en juist daarom zo krachtig. Het brengt kinderen terug in hun lijf, helpt hen focussen én geeft een natuurlijke energieboost wanneer het nodig is. Geen schermen, geen suikers, geen stress.

Probeer het deze week eens uit:
👉 Wanneer had jouw kind baat bij een kleine reset?

Laat het me weten in de reacties of via Instagram (@liesbeth.fullofyoga).

Ik snuffel graag met jullie mee. 🐰💛

Ademhalingsoefeningen Kaartenset voor Kinderen – Spelenderwijs tot Rust

SHOP

Kleurplaten met Ademhalingsoefeningen – Printbare Rustmomenten

SHOP

View all